這些同學(xué)怎么了
1小明同學(xué)怎么了：9歲的小明同學(xué)，體重居然達(dá)到了50公斤。學(xué)校體育課上，他剛跑20米就坐到地上氣喘吁吁，臉色通紅，心跳也比其他同學(xué)快很多。體檢時(shí)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的血壓有點(diǎn)高，血脂也超出正常范圍......
2小美同學(xué)怎么了：小美是個(gè)可愛的小女孩，因?yàn)轶w型肥胖，在學(xué)校被同學(xué)起了不好聽的外號(hào)，還時(shí)常被嘲笑。慢慢地，她變得不愛說話，課間也總是一個(gè)人待著，甚至還有自卑心理……
3小華同學(xué)怎么了：小華的爸爸媽媽工作很忙，一日三餐大多都是叫外賣吃快餐，小華還經(jīng)常用自己的零花錢買零食，比如炸雞、果干、飲料等。漸漸地，小華的牙齒經(jīng)常疼痛，小華的學(xué)習(xí)也跟不上了......
這些同學(xué)怎么了？為什么會(huì)出現(xiàn)這些情況呢？原來，他們身邊圍繞著“肥胖小怪獸”。
“肥胖小怪獸”是什么？
2025年3月4日是世界肥胖日，旨在引起全社會(huì)對(duì)肥胖的重視，關(guān)注肥胖、控制肥胖。今年活動(dòng)主題為“改變系統(tǒng)，更健康的生活”，強(qiáng)調(diào)通過改變影響健康的系統(tǒng)來促進(jìn)健康的生活方式。這一天提醒我們，肥胖問題已經(jīng)不再是個(gè)別國(guó)家或地區(qū)的現(xiàn)象，而是全球性的健康挑戰(zhàn)。肥胖小怪獸不僅影響兒童的身體健康，還可能導(dǎo)致心理問題，如自卑、抑郁等，甚至對(duì)成年后的健康產(chǎn)生長(zhǎng)期影響。
合力趕走小怪獸
趕走肥胖小怪獸，孩子們自己的力量是不夠的，需要家庭、學(xué)校、社會(huì)共同參與，一起合力趕走肥胖小怪獸！
01家長(zhǎng)榜樣作用
兒童青少年尚處于飲食習(xí)慣塑造的階段，家長(zhǎng)是孩子的第一任老師，他們的飲食習(xí)慣和生活方式會(huì)直接影響孩子。家長(zhǎng)應(yīng)通過自身行為樹立健康飲食和積極運(yùn)動(dòng)的榜樣，營(yíng)造健康的家庭飲食環(huán)境，避免高油鹽糖食品，同時(shí)做到吃動(dòng)平衡，如積極進(jìn)行日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。
02學(xué)校午餐助力
學(xué)校是學(xué)生的第二個(gè)家，應(yīng)積極承擔(dān)起保障學(xué)生飲食健康的重任，精心規(guī)劃每日的午餐食譜，在食材的選擇上嚴(yán)格把關(guān)，確保提供的午餐營(yíng)養(yǎng)均衡，讓學(xué)生在一餐之中，能攝入足夠的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，為學(xué)生們的日常學(xué)習(xí)和身體發(fā)育筑牢堅(jiān)實(shí)的營(yíng)養(yǎng)根基，助力他們茁壯成長(zhǎng)。
03食育進(jìn)校園
除家庭和學(xué)校助力外，學(xué)生自身要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng)，養(yǎng)成健康飲食行為和習(xí)慣。“食育推動(dòng)計(jì)劃”自2012年底發(fā)起，通過校園食育，致力于讓每個(gè)孩子擁有維護(hù)終身健康的能力。建立正確的健康意識(shí)，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣，讓更多的孩子從小愛上天然食物，并學(xué)會(huì)均衡營(yíng)養(yǎng)、合理膳食，做健康生活的主人。
實(shí)用策略分享
從現(xiàn)在開始行動(dòng)起來，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，保持健康體重，趕走肥胖小怪獸，擁抱健康生活。
01平衡飲食
食物多樣：每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上，合理搭配一日三餐。
控制添加糖和脂肪攝入：減少含糖飲料和高脂肪零食，選擇低糖低脂食物替代。
健康飲食：不挑食偏食，不暴飲暴食，合理選擇和食用零食。
02適量運(yùn)動(dòng)
多樣的運(yùn)動(dòng)方式：每天應(yīng)累計(jì)至少60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周至少三次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，3次抗阻力活動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型活動(dòng)。
合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：靈活運(yùn)用碎片時(shí)間，如上下學(xué)路上可步行或騎車；體育課及課間，多活動(dòng)不久坐；休息日積極參加戶外活動(dòng)；平時(shí)主動(dòng)參與家務(wù)勞動(dòng)等。
03良好生活習(xí)慣
保證充足睡眠：6～12歲兒童，每天安排9-12個(gè)小時(shí)的睡眠，不少于9小時(shí)。
減少視屏?xí)r間：減少靜坐時(shí)間，視屏?xí)r間每天不超過2小時(shí)，越少越好。
日常適量喝水：日常應(yīng)主動(dòng)喝水，少量多次，感覺口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號(hào)，不要等口渴了再喝水。
食育工作者的思考
作為食育工作者，我們深知，預(yù)防和管理兒童肥胖需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等多方面入手。食育不僅是傳授營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，更是幫助兒童建立健康的生活方式。我們希望家庭、學(xué)校和社會(huì)共同合力，一起守護(hù)兒童的健康體重，一起幫助孩子們趕走肥胖小怪獸！
