國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長 米鋒：

各位媒體朋友，大家下午好！歡迎參加國家衛(wèi)生健康委召開的新聞發(fā)布會。我們今天的發(fā)布會是“時令節(jié)氣與健康”系列新聞發(fā)布會的第十三場。

明天就是冬至，“天時人事日相催，冬至陽生春又來”，冬至以后人體陽氣開始慢慢恢復(fù)，要順應(yīng)規(guī)律，遵循“冬藏”的原則，用科學(xué)的養(yǎng)生方法調(diào)護(hù)身體機(jī)能，保持旺盛的精力。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季節(jié)，要做好防寒保暖。對于既往有慢性呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病的患者，要特別注意頭部、腳部和頸部的保暖。雨雪天氣容易導(dǎo)致摔傷、骨折的發(fā)生，外出時注意防滑防跌倒，盡量避免長時間在戶外停留。

今天的發(fā)布會我們將圍繞冬至?xí)r節(jié)的健康養(yǎng)生和疾病預(yù)防有關(guān)知識，請各位專家回答記者的提問。

今天的發(fā)布會我們請來了：

中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院院長王辰先生；

中國工程院院士、中國疾控中心研究員徐建國先生；

中國工程院院士、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師朱立國先生；

中國科學(xué)院院士、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院主任醫(yī)師王建安先生。

今天我們還請來了河北省秦皇島經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)群眾滕淑玲女士，來分享她的一些健康生活和體重管理方面的體會。

下面就進(jìn)入今天的現(xiàn)場提問環(huán)節(jié)，請各位記者朋友舉手提問，提問前請先通報(bào)所在的新聞機(jī)構(gòu)。請?zhí)釂枴?/span>

鳳凰衛(wèi)視記者：

冬季中醫(yī)講究“冬藏”，請問什么是“冬藏”？藏什么呢？另外，在冬至的節(jié)氣，中醫(yī)有哪些建議可以幫助到我們增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病呢？謝謝。

中國工程院院士、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師 朱立國：

首先，謝謝主持人的提問。中醫(yī)比較講究天人合一，認(rèn)為人和自然界關(guān)系非常密切，所謂“冬藏”其實(shí)是順應(yīng)冬季自然界閉藏的規(guī)律，所以我們叫“冬藏”。“藏”什么呢？第一是藏精，中醫(yī)認(rèn)為腎主藏精、主納氣，冬季比較注重養(yǎng)腎和固精，可以使人體的精氣內(nèi)聚，為來年的生機(jī)勃發(fā)奠定基礎(chǔ)。另外，冬天人體的陽氣是內(nèi)收的，我們要減少一些不必要的體力消耗，儲存能量。第二是藏神，冬季應(yīng)寧神靜志，避免情緒過于激動，以防止陽氣過度外泄。另外，冬季晝短夜長，人的情緒特別容易低落，這時可能要更注重調(diào)整心態(tài)，保持內(nèi)心的平靜、安寧，也避免過度焦慮和抑郁情緒發(fā)生。

關(guān)于養(yǎng)生方面，主要從飲食方面，我們可以適當(dāng)進(jìn)食一些包括核桃、黑芝麻、枸杞、桂圓、羊肉等比較溫?zé)岬氖澄?，這些溫?zé)崾澄锶菀籽a(bǔ)腎助陽，但是吃多了容易產(chǎn)生內(nèi)熱、燥熱，可能要配合比如蘿卜、白菜等時令蔬菜，減少內(nèi)熱的產(chǎn)生，避免過度溫補(bǔ)而造成的燥熱。

在起居方面，我們強(qiáng)調(diào)在冬季盡量早睡晚起，早睡可以養(yǎng)陽氣，晚起可以固守陰氣，睡前我們可以泡泡腳，用37度、38度的溫水，泡10-20分鐘，這樣有利于睡眠和氣血暢通。

在運(yùn)動方面，我們認(rèn)為在冬季不宜做劇烈活動，可以選擇一些比較舒緩的運(yùn)動，比如中醫(yī)里有很多大家比較了解的，像八段錦、五禽戲、太極拳這些功法都是身心同調(diào)，一方面鍛煉身體，另一方面對心情心態(tài)也是一個調(diào)整，這種溫和的運(yùn)動是比較好的。運(yùn)動的時間方面，我們也認(rèn)為天氣太冷不太適合開展，要等待太陽出來以后開始運(yùn)動，運(yùn)動以微微出汗為宜，不能動作太大、大汗淋漓，陽氣容易外泄，對身體不利。

另外還有一些中醫(yī)傳統(tǒng)的保健方法，比如艾灸、穴位按摩等等，冬季也可以把這些保健方法增加進(jìn)去。艾灸可以選擇腹部的一些穴位，包括神闕穴、關(guān)元穴，這里有個模型，這是我們的肚臍，是經(jīng)脈匯集之處，關(guān)元在肚臍下三寸，大概是三個手指頭的距離，是關(guān)元穴。還有比較常用的足三里，在膝外側(cè)，這些穴位大家都比較清楚?？梢酝ㄟ^這些穴位的按壓、艾灸等，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，扶正祛邪，增加抵抗力。

總之，冬至養(yǎng)生要遵循“冬藏”的原則，另外要注重飲食、起居、運(yùn)動等多方面的調(diào)養(yǎng)，運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生智慧，安度寒冬，迎納新春的生機(jī)。謝謝。

新華社記者：

當(dāng)前，互聯(lián)網(wǎng)上有海量的健康科普信息，有的真真假假摻在一起具有很強(qiáng)的迷惑性，有的是借科普名義進(jìn)行“帶貨”。針對這種情況，有沒有權(quán)威的渠道可以查證信息的真?zhèn)危蛘吲e報(bào)謠言？謝謝。

國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長 米鋒：

謝謝您的提問。剛剛您在問題中所提到的現(xiàn)象我們已經(jīng)注意到，特別是在一些平臺的評論區(qū)中，我們注意到一些群眾對此有疑惑。持續(xù)地規(guī)范健康科普知識的發(fā)布和傳播行為，著力營造清朗健康的科普環(huán)境，一直是我們工作的目標(biāo)。

近期，針對您所提到的現(xiàn)象，國家衛(wèi)生健康委主要采取了兩個方面的措施。一方面，我們持續(xù)加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)健康科普供給。比如通過今天這種形式的發(fā)布會，請權(quán)威專家為大家分享科學(xué)規(guī)范的健康知識信息。今天的幾位專家全部為院士，也是我們“時令節(jié)氣與健康”系列發(fā)布會中非常重要的一期院士專場。我們還成立了國家健康科普專家?guī)觳⒍ㄆ诟?，發(fā)布了國家健康科普資源庫第一批新媒體賬號，具體名單已經(jīng)在國家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)發(fā)布，包括“健康中國”“中國中醫(yī)”“中國疾控中心”“中國健康教育”“協(xié)和醫(yī)生說”、四川大學(xué)華西醫(yī)院、“人衛(wèi)健康”“滬小康”等8個公眾號。后續(xù)我們也將繼續(xù)動態(tài)調(diào)整更新，逐步吸納更多優(yōu)秀的、受歡迎的公眾號加入。大家可以通過這些渠道獲取權(quán)威的信息。

另一方面，加強(qiáng)辟謠。針對互聯(lián)網(wǎng)上一些健康科普的亂象，國家衛(wèi)生健康委專門在官網(wǎng)開設(shè)了“健康科普辟謠平臺”（已經(jīng)上線），重點(diǎn)針對一些明顯違背科學(xué)常識、夸大其詞、移花接木的信息，定期辟謠。公眾如果發(fā)現(xiàn)了健康謠言，或者遇到一些無法辨別真?zhèn)蔚慕】悼破招畔ⅲ梢宰缘卿涍@個平臺，提供相關(guān)信息的線索，比如信息涉及的主題、所在的平臺、鏈接的地址、涉及的機(jī)構(gòu)和人員等等，我們將組織力量進(jìn)行核實(shí)并反饋。謝謝！

香港紫荊雜志記者：

冬至節(jié)氣，天氣寒冷，人體心血管系統(tǒng)面臨不小的挑戰(zhàn)，請問為什么冬季心血管疾病發(fā)病率會增加？哪些人群更容易出現(xiàn)心血管問題？又該如何預(yù)防？謝謝。

中國科學(xué)院院士、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院主任醫(yī)師 王建安：

冬季是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)。其中冠心病（比如急性心肌梗死）、高血壓、心衰等心血管疾病在這個季節(jié)尤為高發(fā)，威脅群眾生命健康。

冬季心血管疾病發(fā)病率增加的主要原因主要與氣溫變化、生活方式和生理變化等有關(guān)系。首先，氣溫驟降的時候，人體為了保持體溫，血管會收縮，血壓會上升，心臟負(fù)荷加重；同時，寒冷天氣使人們更傾向于在室內(nèi)活動，戶外活動相對減少，這樣可能導(dǎo)致體重增加和血脂水平升高，這些都是心血管疾病的危險(xiǎn)因素；此外，冬季是感冒和流感等呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，這些疾病也會間接影響心血管系統(tǒng)的健康。

容易出現(xiàn)心血管問題的人群主要包括中老年人、患有慢性疾?。ㄓ绕涫歉哐獕骸⑻悄虿?、高血脂）的人群、不良生活習(xí)慣（如長期熬夜、吸煙、酗酒）的人群。

為了預(yù)防心血管疾病，我們建議：一是保持室內(nèi)溫度，外出注意保暖；二是適當(dāng)增加室內(nèi)運(yùn)動，以保持血液循環(huán)；三是運(yùn)動前，增加一些熱身活動；四是戒煙限酒，減少對心血管系統(tǒng)不必要的刺激；五是飲食上應(yīng)該選擇低鹽、低脂、高纖維的食物，避免過量攝入高熱量食物；六是保持規(guī)律的作息，確保充足的睡眠。謝謝。

紅星新聞記者：

冬天雨雪天氣，地面濕滑，增加了人們摔跤的風(fēng)險(xiǎn)，請問有哪些有效的防滑措施可以減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)？特別是老人和小孩，如果不慎跌倒后，又該如何正確處理？謝謝。

中國工程院院士、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師 朱立國：

謝謝。冬季雨雪天，確實(shí)增加了很多跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，容易導(dǎo)致骨折、脫位的發(fā)生。老年人、行動不便的人，在這個季節(jié)，尤其是雨雪天，室外活動要做好防護(hù)，或者沒有特殊情況盡量避免外出。如果必須外出，相應(yīng)的防滑措施特別重要。特別是老年人和小孩，應(yīng)該穿具有防滑性能的鞋子，要注重鞋底紋路的深淺，爭取鞋底與地面形成較大的摩擦力，減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

另外行走的時候，特別是老年人，盡量帶一些輔助工具，比如多腳拐杖，以維持身體平衡。行走時要盡量避免可能導(dǎo)致摔倒的因素，如路過有積水、積雪、結(jié)冰的區(qū)域，特別是表面有一些斜坡而且比較光滑的地方，這時候步子一定要放小放慢，雙腳盡量離地時間要短，不要抬得很高，否則容易摔倒?？梢赃x擇我們常說的“企鵝步態(tài)”，在雨雪天特別管用，外八字形像企鵝走路一樣，增加腳底跟地面的接觸，這樣對防滑、摔倒有很好的保護(hù)作用。

如果不慎跌倒了，該怎么辦？我想有三種情況。第一種，如果跌倒以后摔得比較重，出現(xiàn)局部腫脹、疼痛、活動受限，這時候骨折的機(jī)率就很高，所以不主張馬上活動。首先要評估摔完之后的狀態(tài)如何，如果出現(xiàn)上述情況，建議不應(yīng)盲目活動，盲目活動可能會造成骨折或者移位加重，引起更大的損傷。所以要請專業(yè)人士來處理，以防引起二次的傷害。

還有一種情況，摔倒以后也是比較嚴(yán)重，如出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心等癥狀，這時候可能出現(xiàn)顱腦的損傷。如果發(fā)生嘔吐，要把頭偏向一側(cè)，盡量避免仰面躺著，平躺狀態(tài)下嘔吐物可能誤吸引起窒息，這時候應(yīng)請旁人撥打急救電話，請專業(yè)人士來進(jìn)行急救，減少更嚴(yán)重的損害。

另一種情況相對比較輕，疼得不太厲害，自我評估狀態(tài)尚可，此時可在旁人協(xié)助下或者自行緩慢起身，要關(guān)注局部疼痛和腫脹是否減輕或者加重。如果癥狀加重，建議去醫(yī)院就診，避免一些隱匿性的損傷。謝謝。

封面新聞記者：

大家都知道，健康規(guī)律的生活方式對健康非常重要，請問您是如何規(guī)劃自己退休后的生活的？過程中是否遇到了一些困難，后來又如何克服的？謝謝。

河北省秦皇島經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)群眾 滕淑玲：

謝謝您的提問。大家好，我是來自河北省秦皇島市的一名退休群眾。之前，我的身體一直不好，經(jīng)常頭痛，也吃不好睡不好，這樣嚴(yán)重影響了我的身體質(zhì)量。每天基本上去的最多的地方就是醫(yī)院和藥店，打交道最多的也就是醫(yī)生和護(hù)士，因?yàn)樽约荷眢w的原因，就提前內(nèi)退了。

為了自身的健康，退休以后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，自己就主動改變生活習(xí)慣。首先，規(guī)劃作息時間，早晨7點(diǎn)起床，早餐后就到廣場去練太極，下午只要有空，2點(diǎn)到3點(diǎn)就站樁一個小時，晚上7點(diǎn)還要去廣場跳健身操，大約晚上9點(diǎn)半左右基本上就上床休息了。

第二，是飲食方面，自己注意以清淡為主，少鹽少糖少油，遵循以少食多餐的原則，自己平時多吃一些新鮮的蔬菜、水果和粗糧等。

最后，就是堅(jiān)持鍛煉。每天練太極、做健身操，我的身心非常愉悅，這一練就堅(jiān)持到現(xiàn)在。2014年的時候自己就成立了健身操隊(duì)，2023年又成立了太極拳隊(duì)，自己任輔導(dǎo)老師。

不知不覺，我覺睡得也香了，頭也不疼了，精神氣也足了，每年單位體檢，我的身體各項(xiàng)指標(biāo)都正常，血壓、血脂、血糖也不高。后來我就喜歡把我個人的經(jīng)歷，在茶余飯后、健身聊天的時候分享給我身邊的群眾們，跟我一起來健身，并積極參加社區(qū)的一些活動，影響更多的人養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的狀態(tài)。謝謝！

浙江日報(bào)記者：

對已經(jīng)得了心血管疾病的患者來說，冬至?xí)r節(jié)有哪些特別需要注意的事項(xiàng)？當(dāng)心血管疾病發(fā)生時，又有哪些典型的預(yù)警信號？該如何急救處理？謝謝。

心血管疾病發(fā)作時的典型預(yù)警信號，包括胸痛、胸悶、心慌、呼吸困難等等。同時，廣大患者也要注意到一些不太典型的癥狀，如惡心、嘔吐、咳嗽、出汗、乏力，甚至肩頸手臂疼痛，還有些情況，像表現(xiàn)為牙痛等等，這些可能是心血管癥狀的軀體表現(xiàn)。我們已經(jīng)遇到不少類似的病例，因?yàn)榘疽构ぷ骰驂毫Υ蟮鹊?，以為是牙痛，就醫(yī)時心電圖和血液系統(tǒng)的檢查其實(shí)是冠心病甚至有些已經(jīng)心肌梗死，后續(xù)需要及時治療。

當(dāng)心血管急癥發(fā)作的時候，應(yīng)當(dāng)立即采取以下急救措施：一是讓患者平臥，避免過度活動；二是立即撥打120急救電話，尋求專業(yè)醫(yī)療救助；三是如患者有心血管疾病的急救藥物，應(yīng)該在專業(yè)指導(dǎo)下用藥；四是及時進(jìn)行正確的心肺復(fù)蘇，在等待救護(hù)車到來的過程中，監(jiān)控血壓、呼吸、心率等情況，關(guān)注意識狀態(tài)。一旦出現(xiàn)心跳驟停的情況，需要及時進(jìn)行有效的胸外按壓和人工呼吸，維持患者的血液循環(huán)和氧氣供應(yīng)，為急救爭取更多的“黃金時間”。謝謝！

中國網(wǎng)記者：

大家都知道，吸煙危害健康，請問吸煙對人體健康有哪些危害？特別是二手煙。另外，電子煙相比傳統(tǒng)煙草是否更安全？我們又該如何有效地戒煙呢？謝謝。

吸煙有另外一種形式，即二手煙，就是別人吐出來的煙被間接吸進(jìn)去，其危害也是巨大的。如果說直接吸煙濃度很高，吸入后造成健康危害，那么二手煙則由于彌漫于環(huán)境中，當(dāng)人吸入了多個吸煙者在多個時間段所吐出來的煙，它的有害物質(zhì)濃度也超過了致病范圍，并且因?yàn)槲臅r間更長，所以累積起來，二手煙的危害是不容忽視的。在中國數(shù)據(jù)中，大約有70%的人被動吸過二手煙，其中一部分是比較嚴(yán)重和經(jīng)常吸二手煙，因此一定要把二手煙問題作為一個重要的健康問題來加以預(yù)防，也就是應(yīng)當(dāng)不再吸二手煙。有吸煙者的環(huán)境是需要嚴(yán)格限制的。

而限制二手煙最主要的手段就是室內(nèi)禁煙，因?yàn)槭覂?nèi)只要有吸煙者就會有二手煙，而且該環(huán)境很容易就能累計(jì)到足以致病的煙草有害物質(zhì)的濃度，所以二手煙問題不容忽視。

電子煙其實(shí)也并不是安全的，也含有一些有害成分，比如重金屬、甲醛等等，而且吸入的尼古丁本身對健康也有一定影響，所以電子煙并不是安全的選擇。

那么戒煙就是特別重大和突出的問題了。其實(shí)相當(dāng)一批吸煙者已經(jīng)充分意識到煙草的危害，通過自身或者親友幫助、父母教導(dǎo)、子女督促等方式都可以戒掉；甚至有人因?yàn)閳F(tuán)隊(duì)中有同事提意見實(shí)現(xiàn)了戒煙，也有團(tuán)隊(duì)多人吸煙共同戒煙的情況。有一部分人能通過自身努力戒煙，但是也有一部分人戒煙困難，只要停止吸煙就會出現(xiàn)戒斷癥狀，如抓耳撓腮、坐臥不安、心神不寧等，這說明他出現(xiàn)了煙草依賴，老百姓的說法叫“煙癮”。

我們研究結(jié)果顯示49.7%的人有“煙癮”或是不同程度的煙草依賴。對這部分人，如果有較強(qiáng)的意志力，也能通過自身努力戒煙，但如果無法完成，我們也可以于戒煙門診就診，使用一些戒煙藥物。另外現(xiàn)在社會上和醫(yī)學(xué)界還有許多幫助大家戒煙的方法，如手機(jī)軟件輔助戒煙。還有醫(yī)學(xué)界在推行的“吸煙者健康維護(hù)”，具體來說是你作為吸煙者，即高危人群，但是你又暫時戒不掉煙，這時候通過加強(qiáng)健康監(jiān)測，早期發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，且不斷建議戒煙，從而促使戒煙，協(xié)助患者保持健康狀態(tài)，這些都是可行的辦法。謝謝。

央廣網(wǎng)記者：

作為健康的指標(biāo)，體重也不是越輕越好，所以我想問滕女士，請問這方面您有什么切身體會嗎？過程中有哪些成功經(jīng)驗(yàn)可以分享？謝謝。

河北省秦皇島經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)群眾 滕淑玲：

好的，謝謝您的提問。常言說，有錢難買老來瘦。我個人認(rèn)為，不管胖還是瘦，健康是第一位的。我以前新陳代謝比較差，免疫力低，醫(yī)生就建議我多吃一些有營養(yǎng)食品，保持良好的睡眠，適度運(yùn)動，我聽取了醫(yī)生的建議。同時，有空積極參加社區(qū)組織的健康知識講座，學(xué)習(xí)健康方面的各種知識，摸索出適合自己的方法。

第一，在飲食方面，我就盡量多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，像雞肉、牛奶、豆類和蛋類等，同時增加碳水化合物的合理攝取量，像全麥面包、燕麥片等。

第二，生活習(xí)慣上，規(guī)律作息很重要，避免熬夜，注意保持良好的心態(tài)。精神壓力也會影響食欲和新陳代謝，我們經(jīng)常聽聽音樂，找朋友聊聊天，緩解一下壓力。

第三，我們要找到適合自己的運(yùn)動方式。剛退休的時候，在健身房辦了健身卡，那里的各項(xiàng)運(yùn)動強(qiáng)度非常大，對我這個年齡段有些不適應(yīng)，搞得我身心疲憊，所以我就放棄了。后來接觸了健身操和練太極，這兩項(xiàng)運(yùn)動對我非常適合，這一練堅(jiān)持了十多年，體重一直保持在110斤左右，我的血壓、血糖、血脂都不高，體檢各項(xiàng)指標(biāo)也都正常。通過鍛煉，我最收獲的就是我的頭疼和失眠都沒有了。

我覺得，我們每個人都要做自己健康的第一責(zé)任人，將健康生活方式落實(shí)到生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，這樣才能享受生活、健康的生活。謝謝。

極目新聞記者：

心血管疾病患者的飲食管理非常重要，請問日常該如何做？是否需要戒煙戒酒？又是否需要遵循特殊的飲食計(jì)劃？謝謝。

中國科學(xué)院院士、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院主任醫(yī)師 王建安：

心血管疾病患者的飲食管理，對病情的控制和早日康復(fù)非常重要?；颊邞?yīng)該遵循低鹽、低脂、低糖的“三低”飲食原則，減少高膽固醇食物的攝入，增加富含膳食纖維的新鮮疏菜、瓜果和全谷類食品。飲食應(yīng)以清淡為主，避免過度的調(diào)味和煎炸食品。

對于心血管疾病患者來說，戒煙限酒是非常必要的，因?yàn)槲鼰熀惋嬀贫紩黾有呐K負(fù)擔(dān)，加重病情。同時，日常的飲食上要注意調(diào)整結(jié)構(gòu)，確保營養(yǎng)均衡。有條件的話，建議在專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定個體化的飲食方案，根據(jù)患者的具體病情、身體狀況和營養(yǎng)需求，制定合適的飲食計(jì)劃，以幫助患者控制病情，促進(jìn)健康。對于已經(jīng)植入血管支架或者心衰的患者，要注重心血管專科的康復(fù)訓(xùn)練，改善心臟健康。

最后，給大家一個心血管健康的口訣——“合理膳食、戒煙限酒、適度運(yùn)動”。謝謝。

國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長 米鋒：

謝謝。今天的發(fā)布會幾位嘉賓就冬至節(jié)氣健康養(yǎng)生和疾病預(yù)防知識為我們作了介紹，也再次感謝各位。后續(xù)我們還將繼續(xù)就“時令節(jié)氣與健康”召開專題的新聞發(fā)布會，歡迎大家繼續(xù)關(guān)注，今天的發(fā)布會到此結(jié)束，謝謝大家！