5月6日下午，拱墅區(qū)“巾幗云講堂”迎來(lái)了“女性圓桌派”第二場(chǎng)活動(dòng)《健康女人養(yǎng)成記：關(guān)注職場(chǎng)女性健康》。
本次活動(dòng)由杭州市拱墅區(qū)婦聯(lián)、拱墅區(qū)科協(xié)、拱墅區(qū)社科聯(lián)主辦，杭州市美食文化品牌促進(jìn)會(huì)承辦，食話協(xié)辦。旨在幫助和賦能女性，創(chuàng)造更加美好的家庭、更加和諧的社會(huì)。受疫情影響，本次分享以“云上講堂”的形式，在抖音平臺(tái)上進(jìn)行了全程直播。
在一個(gè)半小時(shí)中，嘉賓們圍繞著健康飲食、運(yùn)動(dòng)健身、心理健康三個(gè)部分，從自身專業(yè)角度進(jìn)行暢談。我們也整理了一些嘉賓老師的精彩發(fā)言，視頻版更精彩哦～
吳敏，食話創(chuàng)始人
，杭州女性融媒體聯(lián)盟成員，杭州市美食文化品牌促進(jìn)會(huì)副秘書長(zhǎng)
在一個(gè)半小時(shí)中，嘉賓們圍繞著健康飲食、運(yùn)動(dòng)健身、心理健康三個(gè)部分，從自身專業(yè)角度進(jìn)行暢談。我們也整理了一些嘉賓老師的精彩發(fā)言，視頻版更精彩哦～
婦女兒童的健康向來(lái)被認(rèn)為是全民健康的重要基石，健康的女性對(duì)于健康下一代的孕育、健康家庭的關(guān)愛(ài)以及健康中國(guó)的建設(shè)至關(guān)重要。所以，今天我們邀請(qǐng)到了醫(yī)學(xué)、心理、運(yùn)動(dòng)方面的三位老師，來(lái)和大家分享一些對(duì)健康有幫助的觀念和方法。
②均衡飲食就是最好的保健品
當(dāng)然，如果你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的某種營(yíng)養(yǎng)素不足的情況，那可以在專業(yè)人士的建議下吃一些。但是千萬(wàn)不要盲目進(jìn)補(bǔ)。比如很多人喜歡吃維生素，但其實(shí)維生素當(dāng)中碘含量比較多，不適合甲狀腺結(jié)節(jié)的人；燕窩、蜂蜜很好，但如果你有子宮肌瘤、乳腺增生，就最好不要吃；人參、靈芝孢子粉、鐵皮楓斗也不是所有人都能吃的。如果你身體沒(méi)有明顯的問(wèn)題，我會(huì)說(shuō)放松心情、睡好覺(jué)、適度運(yùn)動(dòng)、平衡膳食就可以了。
吃對(duì)身體是非常重要的。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)有一個(gè)《中國(guó)居民膳食指南》，里面會(huì)提到均衡膳食的各種標(biāo)準(zhǔn)，大家可以去自己看一下。當(dāng)然個(gè)體之間也有差異，所以只要做到幾個(gè)大的原則就可以了。每種食物都吃一點(diǎn)，一周至少要吃到25種食物。少油少鹽少糖，盡量吃的清淡一些。碳水化合物盡量少吃一點(diǎn)，但是不能不吃。
最后給大家分享一個(gè)相對(duì)科學(xué)的進(jìn)餐順序：先吃蔬菜水果，吸收維生素、礦物質(zhì)；再吃魚蝦肉，吸收蛋白質(zhì)；最后吃米飯，吸收碳水化合物。
職場(chǎng)女性的心理健康，主要是和兩種關(guān)系有關(guān)。第一種是和自己的關(guān)系。很多女性覺(jué)得自己這里不夠好，那里不夠優(yōu)秀，充滿了焦慮和抑郁。但其實(shí)她真的沒(méi)有那么差。對(duì)于這種情況，學(xué)會(huì)接納自己，允許自己，就非常重要。第二種是和別人的關(guān)系。對(duì)于職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)，她的關(guān)系圈比較復(fù)雜，老板、同事、甲方、朋友、老公、孩子、公婆……一旦和這些人的關(guān)系不好了，她的整個(gè)狀態(tài)就容易變得很不好。
有一種說(shuō)法是，如果你的消化系統(tǒng)不大好，那你就可以反思一下，是不是有什么你很重要的人和你的關(guān)系不大好。
01.多和你喜歡的人在一起，做一些讓你覺(jué)得開心的事情。比如和家人一起運(yùn)動(dòng)，和閨蜜一起吃飯。人是社會(huì)性動(dòng)物，“關(guān)系”對(duì)人心理健康的重要性超乎你的想象。
02.留一點(diǎn)給自己獨(dú)處的時(shí)間?，F(xiàn)代人太忙了，留一點(diǎn)時(shí)間給自己，讓自己放空一下也很難得。
03.每天記錄三件讓你覺(jué)得開心的事情，換一種視角看待世界。不到一周，你就會(huì)覺(jué)得自己很幸福。
④讓運(yùn)動(dòng)成為你生活的一部分
那不同的年齡段，適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？
青少年（30歲以下）——
可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、攀巖等，強(qiáng)化全身肌肉，增進(jìn)精力、耐力與手眼協(xié)調(diào)能力。
同時(shí)，可以幫助訓(xùn)練自律力、克制力和面對(duì)沖突的能力，其中一些對(duì)抗性的訓(xùn)練可以當(dāng)做“出氣筒”，有效釋放負(fù)面情緒。
可選擇低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)、快走、瑜伽、普拉提等，讓人保持活力充沛，塑造體型，改善平衡感和協(xié)調(diào)性，而且有助于拋開壓力與躁念，控制情緒穩(wěn)定，培養(yǎng)“接納”的心態(tài)。
老年（60歲以上）——
可選擇游泳、廣場(chǎng)舞、高爾夫、重量訓(xùn)練等，堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼，增加關(guān)節(jié)的靈活度，同時(shí)有助于老年人拓寬社交圈，培養(yǎng)自信心、保持年輕心態(tài)。
所有的運(yùn)動(dòng)最終都是在訓(xùn)練我們的大腦，當(dāng)大腦不斷接收到身體運(yùn)動(dòng)的反饋訊息，幫助身體建立起規(guī)律運(yùn)動(dòng)的生物鐘，當(dāng)運(yùn)動(dòng)一旦成為你日常生活中的一部分，健康、平和、喜悅也將隨之而來(lái)。
