央視新聞報道，著名期刊柳葉刀曾發(fā)文稱：BMI體重指數(shù)（體重 (kg) / (身高 (m)²）在35以上的肥胖人群，平均壽命要比正常體重的人少8年，健康壽命（無疾病或殘疾的生存時間）少19年。甚至報道中還說：“肥胖就意味著你離死亡就更近一步了。”

要知道2024年中國人均預(yù)期壽命為79歲，按照63歲退休來計算，肥胖人群平均只能領(lǐng)8年養(yǎng)老金……可能都回不了本。

并且，國家衛(wèi)健委在《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》中還指出，如果肥胖發(fā)展得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

所以無論從個人還是國家角度，這個“肥”，是一定要減的。

“國家版減肥指南”其實就是2024年發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》。指南概括起來可以分為三個部分：肥胖的特點與分型，食養(yǎng)原則和建議，食物選擇。

一：肥胖的特點與分型

除了常見的BMI和腰圍作為判斷依據(jù)外，指南還用中醫(yī)理念對肥胖做了不同的分型。同樣是肥胖，卻可以分成：脂人、膏人、肥人……

二：食養(yǎng)原則和建議

這部分主要對一些理論性的減肥知識進行詳細講解。提出了6條原則和建議。包括：1.控制總能量攝入，保持合理膳食。2.少吃高能量食物，飲食清淡，限制飲酒。3.糾正不良飲食行為，科學(xué)進餐。4.多動少靜，睡眠充足，作息規(guī)律。5.食養(yǎng)有道，合理選擇食藥物質(zhì)。6.安全減重，達到并保持健康體重

三：食物選擇

食物選擇部分其實就是附錄的內(nèi)容。這里對常見食物和運動方式做了比較詳細的介紹。有趣的是，附錄中還根據(jù)各個地區(qū)飲食習慣的不同，推出了具有地方特色和季節(jié)性的減肥食譜，兼顧美食與健康。

比如秋天東北地區(qū)會推薦：小雞燉蘑菇，華南地區(qū)會推薦羅漢果霸王花煲豬肺……

其實每個毅然選擇減肥的人，都是勇士。他們不僅要對抗先天體質(zhì)帶來的易胖，食欲和饑餓感，還要通過學(xué)習去努力改變十幾年甚至幾十年養(yǎng)成的生活習慣和飲食偏好。一旦懈怠，本來減下來的體重就會迅速反彈。

所以減肥其實可以分成兩個階段：“掉秤”和“維持”。“掉秤”簡單，“維持”減肥成果難上加難，甚至可以說是一條沒有終點的不歸路。

讓我們?yōu)槊恳粋€勇于減肥、正在減肥和成功減肥的“減肥人”喝彩！畢竟減肥都能成功，那人生就沒什么不可能……

盲目追求速度的減肥，往往是以犧牲健康為代價，這無異于與健康減肥的概念背道而馳。科學(xué)減肥需要我們對身體熱量代謝、運動方式、食物科學(xué)都有一定的了解，所以體重管理是一門包羅萬象的學(xué)科。

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