[國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長 米鋒：]各位媒體朋友，大家下午好。歡迎參加國家衛(wèi)生健康委召開的新聞發(fā)布會。我們今天的發(fā)布會是“時令節(jié)氣與健康”系列主題發(fā)布會的第十一場。 “小雪晴沙不作泥，疏簾紅日弄朝暉”——小雪，是冬季的第二個節(jié)氣，也是一個強調(diào)養(yǎng)生、預(yù)防疾病的重要時期。這個時期要遵循“養(yǎng)陽御寒”的原則，平時可以多曬太陽，溫通經(jīng)脈。 小雪后天氣轉(zhuǎn)冷，感冒、咳嗽等呼吸道疾病也進入多發(fā)季節(jié)，要及時接種疫苗，同時注意增添衣物、防寒保暖。有心腦血管疾病的患者，在保暖的同時，要注意定期監(jiān)測血壓，適量鍛煉身體，保持良好的飲食、作息習(xí)慣，如有不適及時就醫(yī)。 今天的發(fā)布會我們將圍繞小雪時節(jié)的一些健康養(yǎng)生知識請相關(guān)專家回答記者的提問。我們請來了：北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師丁榮晶女士；中國疾控中心研究員常昭瑞女士；廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師楊志敏女士；北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師王荃女士。今天我們還專門請來了浙江省杭州市上城區(qū)的群眾代表季維辛先生，來分享他對健康養(yǎng)生知識的一些體會。 下面就進入今天的現(xiàn)場提問環(huán)節(jié)，請各位記者朋友舉手提問，提問前請先通報所在的新聞機構(gòu)。請?zhí)釂枴?nbsp;

[《中國青年報》記者：]小雪后人體陽氣逐漸收斂，請問在日常飲食起居上應(yīng)該注意哪些原則，以避免損傷陽氣？中醫(yī)又有哪些推薦的養(yǎng)生保健方法來溫補身體、增強陽氣，特別是對于怕冷的人群應(yīng)該做到哪些？謝謝。 

[廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師 楊志敏：]謝謝您的問題。我們都知道，大自然里面有春生、夏長、秋收、冬藏的節(jié)律變化，其實入冬后人體要避免陽氣的損害，首先要注意潛藏。我們?nèi)绾螡摬啬兀康谝灰⒁獗３殖渥愕乃?，特別不要持續(xù)地熬夜。第二要防范陽氣的外泄，主要是要注意保暖，特別是頸部、腰部、腿部的保暖很重要，同時有部分老人家喜歡運動，但是運動的節(jié)律不要跟夏天一樣了，不要大汗淋漓，反而可以選擇一些緩和的運動，如八段錦、太極這類的運動方式，微微汗出就可以了。第三是在陽光充足的時候去曬太陽，補充陽氣。 另外，我們有一個習(xí)慣叫秋冬進補，飲食方面有幾個提示。一是可以多吃一些深色的，像黑色的一些食物，例如芝麻、黑豆、板栗這類食物。二是在進補的過程中要根據(jù)您的體質(zhì)狀態(tài)，例如身材比較瘦弱，手足冷，四肢不溫的、怕風(fēng)怕冷的人，這時候可以選擇溫養(yǎng)氣血的食物和藥物，例如我們常吃的羊肉、鹿肉、鹿筋、桂圓、紅棗、黨參、當(dāng)歸。但是對于一些已經(jīng)體重超重，又是比較肥胖的，經(jīng)常是口氣很重、口干口苦的人，這時候秋冬的進補反而以疏導(dǎo)為主，應(yīng)該多吃點大白菜、蘿卜、陳皮這一類以順氣疏導(dǎo)，這是非常重要的方法。對于一些特別怕冷的人，往往多常見于女士、老年人或產(chǎn)后病后的人，我可以給幾個小的方法：第一，要每天堅持適量的運動，讓我們身體通過肌肉的運動產(chǎn)生溫?zé)岣?。第二，可以做一些穴位的按摩。因為手掌里面有幾個穴位，一是勞宮穴，二是魚際穴，可以告訴大家一個自我按摩的方式，大家把兩個手掌對接起來，自我旋轉(zhuǎn)，可能不到十下之后身體就會產(chǎn)生一種熱感，會促進我們的血液循環(huán)。第三，可以在家里做熱的鹽包，可以選擇艾葉、桂枝、花椒、吳茱萸加點粗鹽，用布包著，可以用微波爐或隔水蒸，蒸熱之后敷在你經(jīng)常怕冷的地方，例如頸椎、腹部。第三，如果老人家有泡腳的習(xí)慣，也可以用中藥泡腳，用艾葉、桂枝、牛膝、桑枝這些煮水之后泡腳，但是水溫要控制在40-42度左右，泡腳的時間大概不超15分鐘，讓身體這個經(jīng)脈溫通起來就可以了。另外還有一個方法，就是艾灸。我們的肚臍可以選擇艾灸。還有肚臍下，四橫指下面的關(guān)元穴也可以做艾灸。還有足三里，都是可以選擇艾灸的地方。另外還推薦大家一個茶飲，可以選擇一個雞蛋，加點桂圓、紅棗、黨參進去，只要沒有糖尿病，可以加點紅糖，如果有糖尿病就不需要了，可以溫養(yǎng)我們的氣血。特別有些女士在月經(jīng)后怕冷癥狀比較明顯，可以加點黑豆進去，這樣對氣血的補充會有幫助。 謝謝您的問題。 

[紅星新聞記者：]冬季天氣寒冷，心血管疾病的患者又多了起來，特別是老年人，請問為什么冬季心血管疾病高發(fā)？有哪些誘因？又該如何防治才能讓我們的心血管安全過冬？謝謝。 

[北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師 丁榮晶：]謝謝您的提問。每年進入冬季，我們醫(yī)院就診和住院的心血管疾病患者明顯增加。這不僅和冬季天氣寒冷、血管收縮有關(guān)系，其實也和冬天的節(jié)氣有關(guān)系。冬天是收納的季節(jié)，大地經(jīng)過一年的耕種進入了休生養(yǎng)息，我們?nèi)梭w也同樣進入了休生養(yǎng)息的狀態(tài)，在冬季的時候人體表現(xiàn)為食欲增加，活動減少。即使食量不增加，身體的吸收能力也增加，所以冬季的時候容易出現(xiàn)體重的增加，血糖、血脂水平也相應(yīng)會升高。同時，由于冬季天氣寒冷，我們的血壓會升高，呼吸道感染的風(fēng)險會增加，冬季對人體的情緒也產(chǎn)生一定不利的影響。這些其實都是冬季心血管疾病好發(fā)的危險因素。天氣變冷的時候，首先要加強防寒保暖，尤其老年人，氣溫降低的時候一定要及時添衣，避免氣候的變化導(dǎo)致的血壓升高和呼吸道感染風(fēng)險的增加。 同時，還要適當(dāng)?shù)乜刂剖秤?，適當(dāng)?shù)匾３窒奶祓B(yǎng)成的良好運動習(xí)慣，但是要提醒大家，在大風(fēng)嚴(yán)寒天氣的時候建議還是室內(nèi)運動。還有是控制好生活的節(jié)奏。因為老年人要注意避免勞累，年輕人年終歲末事情比較多，所以要學(xué)會控制壓力和生活的節(jié)奏。建議大家能養(yǎng)成每周2-3天監(jiān)測自己血壓和心率的習(xí)慣，堅持規(guī)律的用藥，如果感覺需要去調(diào)藥或減藥，要及時和醫(yī)生溝通，有不適的時候要及時到醫(yī)院就診。 總之，對于冬季預(yù)防心血管疾病，要加強保暖，同時適當(dāng)控制食欲，適當(dāng)進行身體的活動。還要堅持規(guī)律用藥，還有很重要的一點，就是要控制好自己的生活節(jié)奏和壓力。謝謝您的提問。 

[深圳衛(wèi)視記者：]我的問題想提給季先生，我們知道現(xiàn)在很多老年人都非常重視養(yǎng)生，請問您在健康養(yǎng)生方面有沒有自己的心得體會？在這個過程中有沒有什么好的養(yǎng)生建議可以推薦給大家？謝謝。 

[浙江省杭州市上城區(qū)群眾 季維辛：]感謝您的提問。我在退休前也是從事記者和編輯工作，當(dāng)時經(jīng)常熬夜、飲食不規(guī)律，工作壓力很大，這些因素逐漸導(dǎo)致我體重增加，最重的時候我達到了93公斤，各項健康指標(biāo)也出現(xiàn)了紅燈，近十年去體檢，三高都有，高血壓、高血糖、高血脂，我的空腹血糖最高的時候到10.75，糖化血紅蛋白到9.2，開始依賴各種降糖、降壓的藥物，每天吃2顆降壓藥，2顆降糖的藥，直到2022年的8月，我開始在當(dāng)?shù)蒯t(yī)院生活方式醫(yī)學(xué)團隊的幫助下進行治療，團隊的指導(dǎo)包括：一是飲食調(diào)整。二是運動建議。三是睡眠管理。通過改變飲食結(jié)構(gòu)，增加健康食物的攝入，逐漸減少高糖高脂的食物，同時注重有規(guī)律的作息和適量的運動，我的體重后來成功的下降到現(xiàn)在的72公斤左右，差不多體重下降了40斤，血糖血壓各項指標(biāo)恢復(fù)了正常。 在治療過程中，我深刻的體會到，飲食習(xí)慣和缺乏運動是導(dǎo)致我健康問題的根源，所以我的治療措施是通過科學(xué)的飲食調(diào)理，融合中醫(yī)養(yǎng)生的健康生活方式。 本來每天是4顆藥，后來慢慢減，最后到完全停藥，我的大肚腩也消失了，身體得到恢復(fù)。同時我想提醒大家，不要盲目相信網(wǎng)上那些所謂的養(yǎng)生保健產(chǎn)品，我感悟到，健康的生活方式才是最好的保健品。盲目相信那些未經(jīng)驗證的產(chǎn)品，不僅效果不明顯，還可能對身體造成傷害。 我在減肥過程中也走過彎路，以前我聽信一些網(wǎng)上的信息進行減肥，這些方式雖然短期有效，但因為過程很乏味，甚至很痛苦，難以堅持。一旦放棄以后，我發(fā)現(xiàn)反彈更加厲害，而我最后取得成功的反而是簡單而快樂的方式，就是在專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)的指導(dǎo)下，在有節(jié)制的享用美食的同時，達到減肥降糖的目的。所以說，真正的、有效的健康管理，應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)療團隊的指導(dǎo)下進行。 最后，我鼓勵大家，面對健康問題，不要盲目追求所謂的快速解決方案，通過科學(xué)的方法，才能長期堅持有效的健康管理，遠離不必要的健康風(fēng)險。謝謝。 

[中新社記者：]現(xiàn)在很多老年人有糖尿病、高血壓等一些疾病的困擾，剛才季先生提到自己有高血壓和高血糖方面的困擾。想請問季先生，您是當(dāng)時如何解決這方面困擾的？現(xiàn)在還有沒有這方面的疾病？謝謝。 

[浙江省杭州市上城區(qū)群眾 季維辛：]謝謝。我剛才講了，我是高血壓、糖尿病比較嚴(yán)重的，當(dāng)時身體很沉重，精力很差，尤其是在開車的時候容易打盹，駕駛安全也受到了影響。幸運的是，在朋友的推薦下，我得到了當(dāng)?shù)蒯t(yī)院生活方式醫(yī)學(xué)團隊的幫助，生活習(xí)慣發(fā)生了重大的改變。以前我經(jīng)常熬夜，暴飲暴食，特別是喜歡吃重口味的食物，比如紅燒肉等，早餐也總是吃一些我們當(dāng)?shù)氐挠蜅l、燒餅、泡飯、剩菜，完全不懂得營養(yǎng)搭配。后來經(jīng)過醫(yī)療團隊的指導(dǎo)，我逐漸意識到早餐的重要性，現(xiàn)在每頓早餐必喝牛奶，必吃煮雞蛋，蔬菜和全谷物，后來覺得身體的感覺也發(fā)生了很微妙的變化，精神狀態(tài)越來越好。我后來自己學(xué)著了解食物的營養(yǎng)成份和搭配，控制食量也變成自然而然了。晚餐后我基本不再進食，并逐漸改掉了夜貓子的習(xí)慣。以前不到凌晨一兩點是不睡覺的，現(xiàn)在一般到晚上十一點就睡了。 隨著我體重減輕差不多40斤以后，我的身體變得輕盈了，精力充沛，開車時也不疲憊，反應(yīng)也快，也越來越精神了。門診的時候，我發(fā)現(xiàn)像我一樣通過生活方式調(diào)理取得顯著效果的例子還有很多，醫(yī)生們制定的個性化的醫(yī)療方案，幫助我們在短時間內(nèi)減重，血糖、血脂、血壓慢慢恢復(fù)正常，很多人減少藥甚至停用藥品，在醫(yī)生幫助下，我們許多人的指標(biāo)越來越好，找回了健康的生活狀態(tài)和年輕時的感覺。 最后我想說，健康生活是老年人實現(xiàn)長壽、幸福與自我尊嚴(yán)的基礎(chǔ)，讓我們一起通過科學(xué)的生活方式，守護健康、享受家庭溫暖、追求心靈滿足，迎接更好更充實更有意義的晚年。謝謝。 

[《羊城晚報》記者：]又到一年膏方季，現(xiàn)在越來越多的人選擇在冬季吃膏方來調(diào)補身體，我想請教楊志敏醫(yī)生，什么是膏方？吃膏方有哪些好處？是不是人人都適合吃？在吃的過程中，我們有哪些特別需要注意的地方？謝謝。 

[廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師 楊志敏：]謝謝您的問題，冬季吃膏方是冬藏的輔助方式，因為現(xiàn)在社會節(jié)奏很快，到了冬季給自己身體去潛藏、修復(fù)的時間也不是很多，所以服用膏方是輔助養(yǎng)護身體的一個辦法。什么叫膏方？其實它叫膏劑也叫膏滋，是多種中藥材反復(fù)多次煎煮之后，把中藥慮過之后出的藥汁進行濃縮，濃縮后加入了膏類，或者有需要的時候加入糖，變成一個半流體的狀態(tài)或膏狀，是中醫(yī)里面膏、丹、丸、散中的一種劑型。 吃膏的好處。一是藥材很多都有滋補性作用，所以能調(diào)和氣血陰陽，來增強我們的體質(zhì)。另外，能夠補益五臟，也能增強我們的免疫力。對慢性疾病的穩(wěn)定期，能夠扶正驅(qū)邪，幫助身體的康復(fù)。 哪些人特別適合吃膏方呢？一是老年人。因為老年人隨著年齡的增加，臟器功能就會慢慢衰退，所以就表現(xiàn)為氣血不足、臟器功能減退，服用膏方能夠延緩衰老帶來的一些身體的不適。二是亞健康人群。其實亞健康人群會存在一些心身不適的狀態(tài)，與社會自然的適應(yīng)能力會下降。服用膏方之后，能調(diào)整機體的平衡狀態(tài)，能夠延緩疾病的發(fā)生。還有一部分是慢性的虛損性疾病，這種人在中醫(yī)中認(rèn)為是寒熱錯雜狀態(tài)，還有就是氣血特別不足的狀態(tài)，如果能夠在治病的同時服用膏方的話，能夠達到固本培元的作用。還有一部分是病后或術(shù)后的患者，這時候機體屬于減退或抑制的功能狀態(tài)?？赡苷麄€胃腸吸收狀態(tài)是下降的，如果能服用一部分膏方，也能夠讓他快速地進行身體的康復(fù)。 其實在吃膏方的過程中也有一些注意事項，大家一定要記住。一是什么季節(jié)吃最好。我們認(rèn)為冬季是最好的補充潛藏的。但是，四季都可以服用膏方，但建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。二是服用的時間。我們推薦早上來服用，空腹的時候，每天20毫升左右的量，用開水沖服或直接含服的方式，吃了一段時間之后，身體狀態(tài)感覺比較好，又想增加療效，可以上午一次下午一次。還有一部分情況是存在禁忌癥的，如感冒、咳嗽，還有胃腸炎等一些新發(fā)的感染性疾病，這個時候要停服膏方，還有女士明確懷孕了也要停服膏方，還有慢性疾病急性發(fā)作期，也建議停服膏方。 謝謝您的問題。

 [國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長 米鋒：]謝謝。今天的發(fā)布會幾位嘉賓為我們介紹了小雪節(jié)氣的一些健康養(yǎng)生和疾病預(yù)防的知識，再次感謝各位。在下一個節(jié)氣的時候，我們還將召開專題發(fā)布會，介紹相關(guān)的健康養(yǎng)生知識。歡迎大家繼續(xù)關(guān)注。今天的發(fā)布會到此結(jié)束。謝謝大家。